Die Menstruation bringt oft einige Beschwerden mit sich: Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Blähungen… und manchmal anhaltende Müdigkeit, die das Einschlafen erschwert. Warum ist es so schwer, während der Periode zu schlafen? Und vor allem: Wie kann man in dieser Zeit des Zyklus besser schlafen? Bei Adopte Ma Culotte geben wir Ihnen hilfreiche Tipps.
Warum schlafen wir während unserer Periode schlecht?
Schlaf ist eine wertvolle Zeit zur Regeneration. Während der Menstruation können jedoch verschiedene Faktoren diesen natürlichen Prozess stören. Hormonelle Schwankungen spielen dabei eine wichtige Rolle: Der Abfall des Progesterons, das normalerweise den Schlaf fördert, kann zu unruhigeren Nächten führen. Auch der Östrogenspiegel sinkt, was die Körpertemperaturregulation beeinträchtigt und das Einschlafen erschwert.
Hinzu kommen die körperlichen Symptome : Menstruationsschmerzen, Brustspannen, Unterleibskrämpfe… all das erschwert das Einschlafen oder führt sogar zu häufigem Aufwachen in der Nacht. Und bei starker Blutung kann auch das Feuchtigkeitsgefühl unangenehm sein.
Gute Gewohnheiten für besseren Schlaf während der Periode
Zum Glück gibt es Lösungen, um sich in dieser Zeit besser zu fühlen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
1. Essen Sie abends leichter.
Verdauungsstörungen erschweren oft das Einschlafen. Während der Menstruation empfiehlt es sich, leichte und bekömmliche Speisen zu sich zu nehmen.
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Greifen Sie zu Suppen, gekochtem Gemüse, Kräutertees und salzarmen Speisen.
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Begrenzen Sie den Konsum von Stimulanzien (Kaffee, Alkohol, raffinierter Zucker), da diese Schlafstörungen und Schmerzen verstärken.
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Greifen Sie zu magnesiumreichen Lebensmitteln (Bananen, Mandeln, Vollkornprodukte), die zur Entspannung von Muskeln und Geist beitragen.
2. Treiben Sie tagsüber leichte körperliche Aktivitäten.
Bewegung hilft, Verspannungen zu lösen. Yoga, Spaziergänge oder Pilates können Menstruationsbeschwerden lindern und den Schlaf fördern, solange man diese Aktivitäten nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ausübt. Wählen Sie sanfte Sportarten, die Ihre Bauchmuskulatur nicht zu stark belasten.
3. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung
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Schalten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
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Dimmen Sie das Licht, zünden Sie eine Duftkerze an oder geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in einen Diffusor.
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Der Raum sollte kühl, ruhig und vollkommen dunkel sein.
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Und am wichtigsten: Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus .
Diese kleinen Rituale, die jeden Abend wiederholt werden, signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
4. Schlafe in bequemer Periodenunterwäsche.
Schlecht sitzende Menstruationsprodukte können den Schlaf rauben. Unbehagen, Angst vor Auslaufen, unangenehme Empfindungen … all das kann den Schlaf stören. Deshalb sind unsere Periodenunterwäsche so konzipiert, dass sie dich auch nachts optimal unterstützt . Weich, saugfähig, atmungsaktiv und frei von Fremdkörpern, ermöglichen sie dir einen ruhigen Schlaf ohne Beschwerden oder Stress.
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5. Konzentriere dich auf die Vorteile von Pflanzen
Heilpflanzen sind wertvolle Verbündete, um Ruhe wiederzuerlangen und Menstruationsbeschwerden zu lindern:
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Kamille, Zitronenmelisse oder Lavendel : fördern die Entspannung und erleichtern das Einschlafen.
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Mönchspfeffer : Hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts und lindert das prämenstruelle Syndrom.
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Schafgarbe : krampflösend, ideal zur Linderung von Krämpfen.
Zum Verzehr als Aufguss oder zur Verwendung in einem Diffusor ätherischer Öle (unter Beachtung der Anwendungshinweise).
Wie wäre es, wenn wir heute Abend anfangen?
Auch während der Periode gut zu schlafen, ist kein unerreichbarer Traum. Mit ein paar kleinen Anpassungen deiner täglichen Routine und den richtigen Menstruationsprodukten kannst du auch in dieser Phase deines Zyklus erholsame Nächte genießen.
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