Les règles s’accompagnent souvent de leur lot d’inconforts : douleurs abdominales, tensions dans le bas du dos, ballonnements… Et parfois, une fatigue bien présente, sans pour autant réussir à trouver le sommeil. Pourquoi est-il si difficile de dormir pendant les menstruations ? Et surtout, comment améliorer ses nuits à cette période du cycle ? Chez Adopte Ma Culotte, on vous éclaire avec bienveillance.
Pourquoi dort-on mal pendant les règles ?
Le sommeil est un moment précieux de régénération. Mais pendant les règles, plusieurs facteurs peuvent perturber ce processus naturel. Tout d’abord, les fluctuations hormonales jouent un rôle majeur : la chute de progestérone, qui favorise habituellement l’endormissement, peut rendre les nuits plus agitées. Le taux d’œstrogènes baisse également, ce qui perturbe la régulation de la température corporelle, rendant l’endormissement plus difficile.
Ensuite, il y a les symptômes physiques : douleurs menstruelles, tensions mammaires, crampes dans le bas-ventre… autant d’éléments qui rendent l’endormissement compliqué, voire les réveils nocturnes fréquents. Et si votre flux est abondant, la sensation d’humidité peut aussi être source d’inconfort.
Les bons réflexes pour mieux dormir pendant ses règles
Heureusement, des solutions existent pour se sentir mieux et améliorer la qualité de ses nuits pendant cette période.
1. Alléger son assiette en soirée
Une digestion difficile est souvent un frein à l’endormissement. En période de règles, l’idéal est d’adopter une alimentation légère et apaisante :
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Privilégiez les soupes, légumes cuits, tisanes, aliments peu salés.
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Limitez les excitants (café, alcool, sucre raffiné) qui amplifient les troubles du sommeil et les douleurs.
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Préférez des aliments riches en magnésium (bananes, amandes, céréales complètes), qui aident à détendre les muscles et l’esprit.
2. Pratiquer une activité douce en journée
Le mouvement aide à libérer les tensions accumulées. Une séance de yoga, de marche ou de Pilates peut apaiser les douleurs menstruelles et favoriser l’endormissement, à condition d’éviter les heures trop proches du coucher. Préférez des activités douces qui ne sollicitent pas trop la sangle abdominale.
3. Créer un environnement propice au sommeil
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Éteignez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
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Tamisez la lumière, allumez une bougie naturelle ou diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
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Gardez la chambre fraîche, calme et plongée dans l’obscurité.
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Et surtout : instaurez une routine de sommeil régulière.
Ces petits rituels répétés chaque soir envoient un signal à votre corps qu’il est temps de se détendre.
4. Dormir avec une culotte menstruelle confortable
Une protection hygiénique mal adaptée peut ruiner une nuit. L’inconfort, la peur des fuites, les sensations désagréables… tout cela peut perturber le repos. C’est pourquoi nos culottes menstruelles sont pensées pour vous accompagner aussi la nuit. Douces, absorbantes, respirantes et sans aucun corps étranger, elles permettent de dormir sereinement, sans gêne ni stress.
Parmi nos modèles, certains sont spécialement conçus pour les flux abondants de nuit. Et bonus : ils sont jolis, discrets, et lavables !
5. Miser sur les bienfaits des plantes
Les plantes médicinales sont de précieuses alliées pour retrouver le calme et soulager les douleurs menstruelles :
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Camomille, mélisse ou lavande : favorisent la détente et facilitent l’endormissement.
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Gattilier : aide à réguler les hormones et soulager le syndrome prémenstruel.
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Achillée millefeuille : antispasmodique, idéale pour calmer les crampes.
À consommer en infusion ou en diffusion d’huiles essentielles (en prenant soin de respecter les recommandations d’usage).
Et si vous commenciez ce soir ?
Dormir profondément pendant ses règles, ce n’est pas un rêve inaccessible. Avec quelques ajustements doux dans votre quotidien et une bonne protection hygiénique adaptée, vous pouvez retrouver des nuits réparatrices même pendant cette phase du cycle.
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