Perdre ses cheveux est toujours une expérience déstabilisante.
Contrairement aux idées reçues, la chute de cheveux chez la femme ne concerne pas uniquement la ménopause ou l’âge avancé. Elle peut apparaître à 20 ans, 30 ans, après une grossesse, lors d’un changement de contraception, après une période de stress intense ou encore en lien avec des règles abondantes répétées.
Si perdre entre 50 et 100 cheveux par jour est normal, une chute persistante, diffuse ou inhabituelle doit interroger.
Car dans la majorité des cas, la chute de cheveux est un symptôme, pas une fatalité.
Comprendre ses causes permet d’agir efficacement.
Comprendre le cycle du cheveu : la base scientifique
Chaque cheveu suit un cycle biologique précis :
Phase anagène (croissance)
Durée : 2 à 6 ans
85 à 90 % des cheveux sont dans cette phase.
Phase catagène (transition)
Durée : 2 à 3 semaines.
Phase télogène (repos et chute)
Durée : 2 à 3 mois.
Lorsque l’organisme subit un stress physiologique ou hormonal, un grand nombre de cheveux basculent simultanément en phase télogène : c’est l’effluvium télogène, forme la plus fréquente chez la femme.
La chute apparaît souvent 2 à 4 mois après le facteur déclenchant.
Les causes les plus fréquentes de chute de cheveux chez la femme
1. Les fluctuations hormonales
Les hormones féminines jouent un rôle central dans la croissance capillaire.
Les œstrogènes prolongent la phase anagène.
Une baisse brutale peut accélérer la chute.
Situations concernées :
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Arrêt ou changement de pilule
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Post-partum
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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
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Préménopause
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Ménopause
Après l’accouchement, par exemple, la chute survient généralement 2 à 3 mois plus tard, lorsque les œstrogènes chutent brutalement.
2. Les règles abondantes et la carence en fer
C’est l’une des causes les plus sous-estimées.
Les règles abondantes (ménorragies) peuvent entraîner une carence en fer progressive, parfois silencieuse.
Le fer est indispensable à l’oxygénation du follicule pileux.
Lorsque la ferritine (réserve de fer) diminue :
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Le follicule reçoit moins d’oxygène
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La phase de croissance se raccourcit
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La chute augmente
Symptômes associés :
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Fatigue persistante
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Essoufflement
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Ongles cassants
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Pâleur
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Sensation de froid
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Chute diffuse des cheveux
Beaucoup de femmes considèrent des règles très abondantes comme “normales”, alors qu’elles peuvent impacter leur santé globale.
Dans notre article dédié aux règles abondantes, nous expliquons comment reconnaître un flux excessif et quand consulter.
Une gestion adaptée du flux — notamment grâce à une culotte menstruelle flux abondant — permet de mieux observer son cycle et de repérer les anomalies.
Même si la culotte menstruelle n’agit pas directement sur la chute de cheveux, elle participe à une approche plus consciente et plus sereine du cycle féminin.
Et c’est souvent en comprenant mieux son cycle que l’on détecte une carence.
3. Le stress chronique
Le stress agit via le cortisol.
Un choc émotionnel, un burn-out ou une période de surcharge intense peut provoquer un effluvium massif 2 à 4 mois plus tard.
Le stress perturbe :
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la microcirculation du cuir chevelu
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l’équilibre hormonal
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le sommeil
4. Les troubles thyroïdiens
Hypothyroïdie et hyperthyroïdie sont des causes fréquentes.
Signes associés :
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Fatigue extrême
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Prise ou perte de poids inexpliquée
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Frilosité
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Troubles du cycle menstruel
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Peau sèche
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Constipation
Un simple dosage TSH permet un premier dépistage.
5. Les carences nutritionnelles
Les cheveux sont très sensibles aux déficits :
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Fer
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Zinc
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Vitamine D
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Protéines
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Vitamines B (B8 notamment)
Les régimes restrictifs ou le végétalisme mal équilibré peuvent fragiliser la fibre capillaire.
6. L’alopécie androgénétique féminine
Elle touche environ 10 à 15 % des femmes.
Elle se manifeste par :
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Élargissement progressif de la raie
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Perte de densité sur le sommet
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Cheveux plus fins
Elle est hormonodépendante et nécessite un suivi dermatologique.
Quand faut-il consulter ?
Consultez si :
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La chute dure plus de 6 mois
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Vous perdez des poignées de cheveux
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Vous avez des plaques sans cheveux
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La chute s’accompagne de fatigue intense
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Vos règles sont anormalement abondantes
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Votre cycle devient irrégulier
Un médecin pourra prescrire :
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Ferritine
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Numération sanguine
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TSH
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Bilan hormonal
Solutions concrètes pour limiter la chute de cheveux
1. Faire un bilan biologique
Avant toute complémentation.
Une ferritine idéale pour les cheveux se situe souvent au-dessus de 50 ng/mL.
2. Corriger une carence en fer
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Supplémentation médicale
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Fer alimentaire (viande rouge, lentilles, épinards)
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Vitamine C pour absorption
Si les règles abondantes sont la cause, il est essentiel d’en parler à son médecin.
3. Stabiliser son cycle menstruel
Un cycle irrégulier peut révéler un déséquilibre hormonal.
Mieux comprendre son cycle menstruel permet :
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d’anticiper la fatigue
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de repérer les anomalies
-
d’agir plus tôt
Nous expliquons dans notre guide complet sur le cycle comment suivre ses variations hormonales.
4. Réduire le stress
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Cohérence cardiaque
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Activité physique douce
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Sommeil régulier
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Méditation
5. Soins capillaires adaptés
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Éviter les tractions
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Limiter chaleur excessive
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Massages du cuir chevelu
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Sérums stimulants validés cliniquement
Approche globale : cheveux et santé féminine
La chute de cheveux n’est pas qu’esthétique.
Elle reflète souvent :
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Un déséquilibre hormonal
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Une fatigue chronique
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Une carence
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Un stress prolongé
Prendre soin de son cycle, observer ses règles, comprendre son flux menstruel, ce sont des indicateurs précieux de santé.
Une approche globale du bien-être féminin inclut :
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Écoute des signaux corporels
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Suivi du cycle
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Gestion adaptée des règles
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Prévention des carences
La santé capillaire commence par la santé intérieure.
FAQ
Les règles abondantes peuvent-elles provoquer une chute de cheveux ?
Oui, via la carence en fer qu’elles peuvent entraîner.
Combien de temps dure une chute de cheveux hormonale ?
Généralement 3 à 6 mois si la cause est corrigée.
La chute après arrêt de pilule est-elle normale ?
Oui, elle peut survenir 2 à 4 mois après l’arrêt.
Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Uniquement après bilan.
La chute de cheveux est-elle réversible ?
Dans la majorité des effluviums, oui.
La chute de cheveux chez la femme est fréquente.
Mais elle n’est jamais anodine lorsqu’elle devient persistante.
Elle peut révéler :
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une carence en fer liée à des règles abondantes
-
un déséquilibre hormonal
-
un trouble thyroïdien
-
un stress chronique
Agir efficacement nécessite une approche globale.
Observer son cycle, comprendre son flux menstruel, surveiller sa fatigue…
Les cheveux sont souvent le miroir d’un équilibre intérieur.